Neugodno vreme, odveč gospodinjskih opravil, težave v službi … Vse to ne vpliva pozitivno na naše počutje. Kako si lahko v takih razmerah povrneš mir? Najlažji način za spremembo prehranjevalnih navad. Veliko navadne zelenjave, zelišč in sadja vsebuje biološko aktivne snovi, ki pomagajo v boju proti stresu.V kroničnih stanjih živčne napetosti je nujno jemanje dodatnih odmerkov vitamina C, sicer hitro izgubimo imunost, potem pa se ni težko prehladiti.
Z vitaminom C niso bogati le citrusi, ampak tudi peteršilj, savojsko in rdeče zelje, brokoli, paprika in krompir, ki so na voljo v vsaki trgovini z zelenjavo.Ta zelenjava vsebuje veliko kroma.Ko ga manjka, lahko čutimo notranjo tesnobo in razdraženostPomemben je tudi magnezij. Ta element zavira sproščanje stresnih hormonov in deluje pomirjujoče. Krom je v velikih količinah predvsem v stročnicah, naravnem rižu, polnozrnatih žitih, špinači, mandljih in orehih.
Če se hitro utrudimo in hitro postanemo razdraženi, je lahko vzrok za to pomanjkanje vitaminov B. Najdemo jih tudi v stročnicah in polnozrnatem kruhu. Sončnična semena so dober prigrizek. Vitamin B5 najdemo v gobah in perutnini, špinača vsebuje B6, pšenični kalčki, orehi
Cink deluje tudi protistresno. Med drugim vključuje v kosmičih, leči, datljih in mlekuOmenimo še ogljikove hidrate, ki ohranjajo visok krvni sladkor in izboljšujejo razpoloženje.
Začnite umirjati telo z zdravim zajtrkom!
Že od včeraj je znano, da je zajtrk eden izmed osnovnih obrokov, ki ga ne smete izpustiti. Vsebovati mora dragocene sestavine. Sladkani kosmiči v mleku in toasti s topljenim sirom žal niso najboljša rešitev zaradi velike količine sladkorja, ki vodi do stalne in nebrzdane želje po sladkem skozi ves dan, kar dodatno povzroča frustracije.
Splača se investirati v doma narejen kalilnik ali vato za kalčke - zdrave korenine bodo zrasle v 5-6 dneh. Zagotovili bodo potreben odmerek vitaminov B, ki so odgovorni za vzdrževanje pravilnega razvoja in stanja živčnega sistema.
Poleg tega omega-6 maščobne kisline preprečujejo pojav kronične depresije in nevroze. Med drugim jih boste našli v pšeničnih kalčkih. Dodajte jih toplim mesnim solatam ali zelenjavnim sendvičem.
Večina nas diha preplitko in prehitro, še posebej, če imamo preveč na glavi.Takrat je telo hipoksično, kar samo še poveča živčnost. Za razbremenitev napetosti zadostuje preprosta dihalna vaja: usedimo se in naredimo 6 umirjenih vdihov v eni minuti, vsakič globoko vdihnemo in počasi izdihnemo (pet serij).
